na kolana

[...] dnia po 20 minut na razie coś próbuję, do tego jazda rowerm równiez codziennie około 40 minut. Nigdy nie ćwiczyłam i trudno mi sie w tym połapać, w kazdym razie staram sie tak jak jest napisane dla poczatkujących robić serie danego ćwiczenia- 15 razy i następne. Muszę oszczędzac kolana i nie wszystkie bedę mogła robić. Wskazówki mile widziane.

Noga zakroczna jest oparta o ławeczke zazwyczaj. Standardowa ławeczka ma 45 cm i sięga tak do kolana. Czasem stawia się noge niżej np. Na stepie. Nie jest to błąd ale na pewno ułatwienie.

[...] ost 180x6 (technika pewnie "gorsza" niz u Antka%) pozdrawiam wszystkich hejterow:*) podciaganie ost 40x5 wyc lezac skos+ ost 130x3 prostowanie nog 110x8 myslalem ze mi kolana j**na%-) unoszenie na boki stojac ost 27x12 unoszenie na boki w opadzie 27x8 francuz lezac 67x6 uginanie stojac 27x6 +brzuch chyba 3s zayebisty trening, porownywalny [...]

[...] 5B. Przysiad nożyczkowy 2x25 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia Trening nie należał do udanych treningów. Po 2 parze ćwiczeń zaczęło boleć mnie kolana:-( Początkowo nie był to jakiś mocny ból i mi nie przeszkadzał w kontynuowaniu treningu ale przy ostatniej parze musiałam niestety przerwać trening bo nie byłam w [...]

[...] trzymać nogi (rozstaw około 30-40cm, sam obczaisz) Aha! Chyba najważniejsza sprawa: Jak slideujesz to wypinasz klatę lekko do przodu, ręce zwisają swobodnie za ciałem (łapiesz nimi balans), kolana leciutko ugięte, chociaż niekoniecznie. Jak zaczniesz coraz bardziej uginać kolana i rozstawiać nogi to wyjdzie ci ufo. Death is the only way out...

[...] zielony, fasolka zielona, por, pierczarki, czosnek), oliwa, sos sojowy, przyprawy 3. j.w. AKTYWNOŚĆ Trening z piłką + rozciąganie. PS1. Dalej wszystko mnie boli (najgorzej kolana i plecy). Stwierdzam że jak tak marnie u mnie z tym rozruchem fizycznym jest, to przynajmniej miska musi być kryształowa. PS2. Dotarł do mnie dziś olej kokosowy. Ruda [...]

Ojojoj po wczorajszych aktywnościach kolana dały się porządnie we znaki. Na body art poczułam też pachwiny, wczoraj było sporo siłowych ćwiczeń (pompek, wytrzymek). Nie wiem czy dobrze zrozumiałam Martę że tak będzie aż do końca karmienia z tymi stawami? Dziś w ramach aktywności chyba tylko spacer będzie choć po spacerze boli mnie kręgosłup w [...]

[...] tak poważnego-nadwyrężony bark, parę rozcięć i otarć do krwi, trochę mniej lub bardziej ostrych stłuczeń-nic, co wymagałoby interwencji chirurgicznej. Najgorsze jednak są kolana. Od zawsze (tzn. odkąd w czasie liceum "wystrzeliłem" w górę ze wzrostem) coś w nich "strzela"(z tego, co mówił lekarz-to nie sam staw tylko [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku !!4!! serie max ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM 2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie 3) martwy ciąg 4 serieDaj jako 1 Biceps 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

miałem zerwane ścięgno krzyżowe i jak przeciążę kolano to mnie boli później kilka dni ;/ a jak robię martwy to nie czuję kolana Mam drążek rozporowy ale jak go założę to się ześlizguję z futryny próbowałem na wszelkie możliwe sposoby ale coś wymyśle ;) przywiercę go ;]

Prześpisz się i spojrzysz na to z innej perspektywy! Czasem gdy wstaję to uginają mi się kolana (takie "pyki" jakby zerwane ścięgna) a potem w czasie dnia funkcjonuję całkiem normalnie. MaGor - jeszcze kilka lat i zapomnisz, że należy się rozciągać dynamicznie. Przejdziesz na tai-chi . Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-06-30 08:06:11

Ajazy coś dla Ciebie. To powinna byc Twoja kategoria;-) Gwidu - pierwszy krzyczy: "Nie jesteśmy pro, nie jesteśmy nawet ćwierć pro! Opanujcie się!" A nagle taki wist :-D Jak Wy robicie to wojskowe wyciskanie? Cisnę kettla 40 kg jedną ręką. Lewą i prawą. Ale 80 kg na obie łapy - za chińskiego bożka. Nie wiem czy 70 bym pocisnął. Może jakiś blok mam [...]

[...] bo mi się coś pogorszyło ostatnio i może wprowadzę Twoją rehabilitację :-) mnie od czasu do czasu taki przeszywający ból z tyłu w biodrze/pośladzie łapie przy obciążeniu nogi że aż kolana uginają, reasumując ciężko mi stanąć bez bólu na prawej nodze o dziwo na siłowni chyba adrenalina działa bo jest dużo lepiej niż następnego dnia rano

[...] przerwy czy w ogóle (np pomiedzy 1 a 2 ćwiczeniem lub po cyklu 1+2 zanim powtórzysz) ? Sądzisz, ze lepiej niż rower? Edit: jeszcze jedno - to jakoś hardcorowo obciąża kolana w stosunku do zwykłego biegu? Czy lżej? Edit2: Dobra, spróbowałem zrobić próbną wersję bez dzikiej intensywności żeby wybadac przed jutrem wydaje się lepsze bo łatwiej [...]

[...] łokciem, szczególnie dokuczliwe podczas podciągania podchwytem, ale dzięki rozciąganiu przy frontach ze sztangą, poprawiło się. Bilans na dzień dzisiejszy to naprawione kolana i naprawiony kręgosłup w odcinku lędźwiowym Nabawiłem się ciasnoty podbarkowej, ale nad tym pracuję stosując terapię manualną i ćwiczenia. Myślę, że problemy z [...]

Tak przy okazji-sprawdziłem głębokość przysiadów,jakie robiłem na 100 powt. Tak na oko z 10 cm brakuje do zaliczenia,chciałem dziś spróbować -ale jeszcze muszę odczekać ,coś kolana bolały :) /SFD/2017/9/17/ad5afff2e2614fa992e5c811146de870.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-09-17 07:13:06

Siemka ja robilem super dunksa...Ale to bylo dosyc dawno bo mialem ok 14 lat teraz mam 16.Wytrzymalem 6 tygodni bo moje kolana padly,pozniej przy grze odczuwalem bole i tak jakies 8 miesiecy po skonczeniu treningu SD dopiero przestalo.Jump w czasie programu podniosl sie niewiele dopiero po jakis 2-3 tygodniach miesnie dostaly "kopa" i [...]

[...] odpuszczę rzeczywiście rozpiskę diety . Zrobie podejście do odźywki białkowej jeszcze raz . Masz pomysł dlaczego nie tolerowałam białka ??? zawodowo , ale 4 lata temu , mam czerwoną legitkę . Zostawiłam bo kolana mi siadły po 3 latach skakania 4-5 godzin dziennie plus siłownia . Fela- dziękuję ;) będzie idealnie na pewno :)

[...] polukać po sklepach jakie mają u mnie cuda . Nie mieszkam w Pl , na szczęście odżywki są tu bardzo tanie , także poszperam jutro po półkach co tam mają . A kolana teraz super , jak nowe . Chodzę często po górach więc trochę je wzmocniłam . Boję się tylko , że jak zaczne masówkę wtedy się odezwą . A nóżki lubię [...]

wioslarz fajna rzecz , ale wolę biegać ;)Kolana mnie nie bolę więc mogę sobie pozwolić . Wioślarza wolę na rozgrzewkę które z resztą nier robię bo nigdy nie ma czasu...